Saturday, March 13, 2010

Atasi Tekanan dan Nikmatilah Kebahagiaan

Tekanan menimbulkan ketegangan. Semakin moden masyarakat kita, semakin sukar untuk mengelak penyakit ini. Setiap hari kita menghadapi cabaran, tidak kira masyarakat bawahan, pertengahan atau atasan. Justeru itu tidak hairan kita terdengar pelbagai kisah pelik di kalangan masyarakat kesan dari tekanan. Kadang kala kita tidak menyedari diri kita dilanda tekanan, kerana ia sudah sebati dengan kehidupan kita.

Ada beberapa sintom apabila kita menghadapi tekanan. Antaranya;
  1. Lebih kerap berpeluh, penafasan lebih laju dan dengupan jantung lebih kencang.
  2. Pening, sakit belakang, sakit leher dan perut meragam.
  3. Perubahan emosi mendadak (cepat merajuk, mudah marah, cepat penat, pelupa dan tidak ghairah).
  4. Sentiasa terburu-buru.
  5. Perasaan tertekan.
  6. Tidak berminat melakukan sebarang perkara.
  7. Sentiasa negatif.
  8. Sentiasa resah.
  9. Sukar tidur.

Lima Langkah Mudah Melegakan Tekanan

  1. Regangan - Berdiri tegak, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil meregangkan kedua-dua tangan di atas kepala sambil berjingkit. Kemudian lepaskan nafas melalui mulut sambil menurunkan tangan ke sisi perlahan-lahan. Ulang langkah ini berkali-kali hingga lega.
  2. Ubah titik tumpuan - Hentikan semua tugas sementara, sebaliknya lakukan perkara mudah yang anda suka atau minumlah secawan kopi panas.
  3. Meditasi - Tutup mata dan pastikan anda menghayati gerakan pernafasan, seimbangkan dengan tumpuan minda dan cuba bayangkan suasana nyaman, tenang serta membahagiakan.
  4. Ketawa - Ia adalah percuma! Menonton cerita komidi, membaca komik atau bayangkan peristiwa-peristiwa lucu. Sekiranya ada kelapangan, ajaklah teman bercerita perkara-perkara yang tidak masuk akal tetapi melucukan.
  5. Kekang diri daripada ketegangan - Senaraikan perkara-perkara yang menekan perasaan. Utama perkara-perkara paling berat hingga lebih ringan. Selesaikan perkara yang lebih utama dulu, jika masalah utama dapat diselesaikan, soalan lain menjadi lebih ringan atau tidak lagi membebankan fikiran.

No comments:

Post a Comment

Google+ Followers